提肛运动5个做法

提肛运动要怎么做提肛运动5个做法

答案网资讯 2023-10-15 阅读(6)

　　1. 最简单的方法是站起来完成，向上收紧肛提肌5秒，然后慢慢放松10秒。每组重复15次，每天3组。　　2. 你也可以平躺着训练。跷二腿后，紧紧夹住大腿和臀部，慢慢抬高肛门5秒，一组