1. 小步跑:加大小步跑练习的折叠度，改为前脚平躺在地上，形成不同于小步跑的折叠跑。这项练习在技术上没有缺点，动作的形成与跑步非常相似。然后就可以和加速跑自然结合，对掌握跑步技术和发展速度都有积极的作用。
2. 高腿跑:在进行高腿训练时，臀部前倾，大腿下压前，小腿可以利用惯性向前摆动，然后使大腿主动下压，前脚着地，形成小车轮跑。这个练习非常贴近跑步各个部位的主要技术，然后加速跑自然，对掌握跑步技术，发展膝关节和踝关节的柔韧性，加强踝关节肌肉的力量都有积极的作用。
3.后撤跑:在后撤跑的基础上稍作改进，就能取得更好的成绩，称为跨步跑。要求训练者在快速踩地后快速放松伸展肌。大小腿要自然弯曲，快速向前折叠。当大腿主动下压时，小腿和离“膝盖”较远的双脚应以前脚自然俯卧于地。这是短跑中主动落地的主要技术。手臂前后摆动比跑步时稍大。这种连续的运动可以强化跑步过程中各个部位的主要技术。频率稍微提高就会自然地过渡到加速运行。
