保持身体与池底平行。游泳时，除了出水呼吸外，你还应该把头放在中间，眼睛盯着池底。旋转你的手臂和肩膀，当你移动你的手臂时扭动你的身体，但除了你的呼吸头外，保持你的头在中心。这个姿势可以帮助你在自由泳中平稳地保持平衡。保持臀部漂浮会让你更平衡，游得更快。放松颈部和上背部的肌肉。抬头45度左右。如果你的头太靠近你的胸部，阻力会让你在游自由泳时感到疲劳。
弯曲肘部，将一只手臂伸出水面。这让你准备好尽可能向前伸展你的手臂。那只没有伸出来的手臂是向后划水的，正好挂在水中的身体旁边，可能与池底垂直。
将手臂伸出水面。为了达到最快的速度和最大的距离，你可以在游泳池里滑行，尽可能伸展你的手臂。把你的手指放在一起形成一个“杯子”的形状。另一只手臂现在应该转到身体后面并与身体平行。一定要把手臂伸直到最大长度。手从最远的方向入水，然后伸直手臂向前通过肩膀约15厘米。当你用右臂向前滑时，你的整个右侧身体应该淹没在水里，朝着池底，而你的左侧身体应该面向水。用肩膀帮助手臂进一步伸展。当你的右臂伸入水中时，将右肩向前和向下转动。
完成划水动作。要完成划水，你需要“拉”，即弯曲手臂向内向肚脐拉，然后再从臀部向外“推”。划船能发挥最大的推进作用。如果你只是在一条直线上向后移动手臂，你就不能“拉水”。然后将手臂完全伸直到背后，用拇指擦过大腿的接缝。当你完成一只手臂的划水后，你将立即开始另一只手臂的划水。当你准备做另一边的划水动作时，抬起刚刚划水的手臂肘部，然后手臂会在身体的后方直线移动，与身体平行。左臂向前伸时，全身应沿头部与身体形成的轴线向左扭转120度左右。除通风头外，应保持在中心位置。
脚正好在水下进行“浅泵”。浅踢腿是一系列快速的划水动作，而不是大范围的延伸划水动作，这会给你在自由泳中前进所需要的力量和平衡。脚趾需要向后伸直以伸展“鳍状肢”，这有助于保持臀部在中心，保持身体平衡。
两侧呼吸。也就是说，水每划三下就换空气。右手划桨，左手划桨，然后右手再次划桨时呼吸;然后左手和右手一起拉，然后左手再拉的时候呼吸。当你在水中呼吸时，把耳朵贴在肩膀上，脸颊浸入水中，留出足够的空间让嘴巴舒服地呼吸。当你在水下的时候，把所有的气都从鼻子里呼出来，这样你就不会在吸气的时候把上一划的最后一口气都吐出来。如果你需要更少或更频繁地呼吸，尽可能频繁地呼吸。不要等到真的需要呼吸的时候。在练习自由式时，你会发现
