1. 冥想10分钟是所有意志力训练中最快的。通过冥想，你可以训练你的大脑的专注力，抵制流浪的冲动。研究表明，如果你练习冥想10分钟，持续2-3天，你就能更集中注意力，获得更多能量，缓解压力。
2. 调整姿势。在测试意志力是否可以加强时，研究人员要求一组参与者在两周内不断调整姿势。每当他们懒惰，想躺下，他们调整自己的姿势，坐直。这个简单的方法极大地提高了他们的意志力。如果你想开始，同样，当你在工作或在家感到懒惰时，坐直。这听起来很简单，但一直坐直是对意志的考验。每次你这样做的时候，你都在伸展你的意志力肌肉。
3.写饮食日记也是一项研究发现，写饮食日记有助于提高意志力。我们大多数人都没有饮食习惯的记录，所以还是需要一些毅力去做。类似的记录也适用。建议启动下一个简单的减肥app来帮助你记录。仅仅两个星期就能提高你抵抗诱惑的能力。
4. 使用非惯用手与调整姿势相同。当你想做某事时，试着用你的反手。大脑对惯用手更敏感。如果你想用反手击球，你需要依靠你的意志力。首先，你需要在一天的大部分时间里使用你的非惯用手。但是，使用这种方法一次不要超过一个小时，否则你会太累。
5. 另一个测试是改变你说话的方式，包括你经常使用的脏话，或者用“hello”代替“hey”。同样，克服本能也需要你的意志力。首先，你需要考虑在你的演讲中需要改变的单词。例如，我已经改变了在工作中使用缩写的习惯，比如把“purple”换成“like this”。而且只需两周就能生效。
