1. 躺在地板上,双手放在两侧,慢慢地保持一定时间。
2. 重复几次后,双腿应向上弯曲,脚心与额头一致,跪立,小腿与身体呈90度。
3.然后在放腰时双手抓住脚踝,保持一定时间,膝盖始终直立至骨盆,与腰部按前、侧、后的顺序画一个圈,双手双脚与肩同宽,慢慢缩短手脚之间的距离。
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1. 躺在地板上,双手放在两侧,慢慢地保持一定时间。
2. 重复几次后,双腿应向上弯曲,脚心与额头一致,跪立,小腿与身体呈90度。
3.然后在放腰时双手抓住脚踝,保持一定时间,膝盖始终直立至骨盆,与腰部按前、侧、后的顺序画一个圈,双手双脚与肩同宽,慢慢缩短手脚之间的距离。
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