A、1-3RM
B、3-7RM
C、8-12RM
D、15-20RM
我的答案：A
5、练习胸上部的有效动作有？
A、上斜杠铃推胸
B、上斜哑铃飞鸟
C、平板卧推
D、站姿拉力器夹胸
我的答案：AB
6、练习胸下部的有效动作有？
A、下斜杠铃卧推
B、下斜哑铃飞鸟
C、器械下斜推胸
D、哑铃平板卧推
我的答案：ABC
7、胸部形态只需要进行胸中部肌肉练习就能很有效果。
我的答案：X
8、想达到挺拔的效果，就要增强胸上部的厚度的练习。
我的答案：√
9、男士如果想要拥有方形的胸肌，就需要强化胸下部肌肉的饱满度，增强轮廓感。
我的答案：√
10、胸上部的练习是孤立的，没有其他肌群参与。
我的答案：X
第四章测试
1、杠铃弯举训练的目标机是肱二头肌
我的答案：√
2、下列哪个动作是训练肱三头肌？
A、臂屈伸
B、俯卧撑
C、仰卧起坐
D、卧推
我的答案：A
3、俯卧撑可以锻炼到哪些肌肉
A、肱三头肌
B、胸大肌
C、三角肌
D、背阔肌
我的答案：D
4、肱二头肌是人体最长的肌肉
我的答案：X
5、在进行手臂训练时，应该注重慢放快起的节奏，注重离心收缩的控制
我的答案：√
6、站立杠铃腕屈伸是锻炼（ ）肌肉
A、肱肌
B、三角肌
C、前臂肌
D、斜角肌
我的答案：C
7、肱三头肌的最佳训练动作是双杠臂屈伸
我的答案：X
8、坐姿颈后杠铃臂屈伸的拮抗肌是（ ）
A、肱三头肌
B、股二头肌
C、股四头肌
D、肱二头肌
我的答案：D
9、下列哪些动作是锻炼肱二头肌？
A、哑铃弯举
B、反握引体向上
C、弹力带弯举
D、垂式弯举
我的答案：ABCD
10、哑铃腕弯举是加强小臂屈肌的最佳动作之一
我的答案：√
第五章测试
1、背阔肌功能有：伸展、内收、内旋肱骨攀爬时拉起肢体并可辅助吸气。（）
我的答案：√
2、宽高位下拉易犯错误有：（）
A、练习过程中含胸松腰，借助身体重力完成下拉
B、下拉时主要以上肢发力来完成动作
C、呼吸时采用下拉吸气还原吐气，尽可能不要憋气完成动作
D、其余选项都不对
我的答案：ABC
3、杠铃俯身划船主要是发展背阔肌的厚度。（）
我的答案：√
4、杠铃俯身划船易犯错误有：（）
A、上拉时以腿部发力完成动作
B、上拉时以腰臀部力量完成上拉动作
C、完成动作的过程中含胸松腰
D、其余选项都不对
我的答案：ABC
5、宽高位下拉训练时，胸前拉以发展背阔肌的厚度为主，颈后拉以发展背阔肌的场地为主。
我的答案：√
6、竖脊肌功能有： 1、竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构。 2、一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。( )
我的答案：√
7、硬拉所用器材是壶铃。( )
