我的答案：X
7、锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要补充大量的（）修复破损的肌肉。
A、水
B、多糖
C、蛋白质
D、单糖
我的答案：C
8、只有肌肉中的（）数量变多变粗，整体肌肉的生理横断面大才说明肌肉发达。
A、肌纤维
B、腹横肌
C、肌糖原
D、膳食纤维
我的答案：A
9、（）向肌肉纤维输送营养的血管
A、静脉血管
B、动脉血管
C、毛细血管
D、血管壁
我的答案：C
10、每天训练最佳时间是（）。
A、早晨
B、中午
C、傍晚
D、晚上
我的答案：C
第九章测试
1、拉伸的效果有哪些？
A、增加肌肉围度
B、改善柔韧性
C、增加肌肉耐力
D、改变红、白肌纤维比例
我的答案：B
2、拉伸最佳的时间段？
A、训练结束后立即进行
B、训练结束5-10分钟后
C、训练结束30分钟后
D、训练热身活动开始前
我的答案：B
3、对局部肌肉，拉伸一次最佳时间多久合适？
A、1-3分钟
B、5-10分钟
C、20-30分钟
D、30分钟以上
我的答案：B
4、在训练周期里面（每周5次训练），相应的拉伸的频次多久合适？
A、每次训练结束后拉伸
B、间隔一天拉伸一次
C、间隔两天拉伸一次
D、间隔三天拉伸一次
我的答案：A
5、肌肉的物理特性有哪些？
A、弹性
B、伸展性
C、粘滞性
D、节律性
我的答案：ABC
6、拉伸背部的肌肉常用动作有哪些？
A、侧身牵拉
B、俯身牵拉
C、侧身旋转牵拉
D、挺身牵拉
我的答案：ABC
7、只要动作到位，局部肌肉可以达到很精准的孤立的拉伸效果
我的答案：√
8、拉伸最好的效果是，肌肉完全放松，不做任何对抗。
我的答案：X
9、直腿牵拉股后肌群，不会拉伸到小腿肌群。
我的答案：X
10、对于肩关节灵活性好的练习者，不需要进行肩部肌群的拉伸放松。
我的答案：X
第十章测试
1、在平时健美训练中，每个运动员都不需要采用有氧训练。
我的答案：X
2、健美训练就是指器械重量训练。
我的答案：X
3、老年人不宜练健美。
我的答案：X
4、某运动员深蹲练习最佳成绩为220公斤，某次练习蹲起160公斤，则该次练习的负荷强度为中等强度。
我的答案：√
5、健美训练的负重练习，其目的在于以“超负荷训练”而获得“超量恢复”。
我的答案：√
6、健美运动的中等重量指的是（）
A、个人最大重量的80%
B、个人最大重量的60%
C、个人最大重量的60-80%
D、个人最大重量的85%
我的答案：C
7、热身运动可以使肌肉、关节和韧带部位提高温度，降低肌肉粘连性，以适应重量锻炼的需要，从而预防（）。
A、运动过度
B、运动损伤
C、运动疲劳
D、运动不足
我的答案：B
8、仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。
