卧推的标准动作 卧推怎么做才是正确的

  1. 平躺,眼睛在杠铃正下方,调整左右平衡。  2. 双手握住杠铃,略宽于肩宽,对称握住。  3.保持你的腹部和肩膀向下,让肩带落在盘子上。  4. 拿起杠铃,吸气下坠,下坠到肘部

  1. 平躺,眼睛在杠铃正下方,调整左右平衡。

  2. 双手握住杠铃,略宽于肩宽,对称握住。

  3.保持你的腹部和肩膀向下,让肩带落在盘子上。

  4. 拿起杠铃,吸气下坠,下坠到肘部略低于肩部的位置(下坠太深容易伤到肩部韧带)。

  5. 呼气,向上推。保持胸腹挺直,不要耸肩(耸肩是胸小肌的力量,如果不拉伸,很容易造成圆肩驼背)。

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