1. 平躺,眼睛在杠铃正下方,调整左右平衡。
2. 双手握住杠铃,略宽于肩宽,对称握住。
3.保持你的腹部和肩膀向下,让肩带落在盘子上。
4. 拿起杠铃,吸气下坠,下坠到肘部略低于肩部的位置(下坠太深容易伤到肩部韧带)。
5. 呼气,向上推。保持胸腹挺直,不要耸肩(耸肩是胸小肌的力量,如果不拉伸,很容易造成圆肩驼背)。
1. 平躺,眼睛在杠铃正下方,调整左右平衡。 2. 双手握住杠铃,略宽于肩宽,对称握住。 3.保持你的腹部和肩膀向下,让肩带落在盘子上。 4. 拿起杠铃,吸气下坠,下坠到肘部
1. 平躺,眼睛在杠铃正下方,调整左右平衡。
2. 双手握住杠铃,略宽于肩宽,对称握住。
3.保持你的腹部和肩膀向下,让肩带落在盘子上。
4. 拿起杠铃,吸气下坠,下坠到肘部略低于肩部的位置(下坠太深容易伤到肩部韧带)。
5. 呼气,向上推。保持胸腹挺直,不要耸肩(耸肩是胸小肌的力量,如果不拉伸,很容易造成圆肩驼背)。